[...] 4.Uginanie ramion z hantlami 3 s 15p }:-( Powiem że nawet fajna pompka była xD Jeszcze troche i będzie hajc na siłownie to pójde na cały ogień , w tym tyg planuje jeść te min 3000 kcal ale zapasy też nieuzupełnione więc będe jadł jako tako . /SFD/Images/2015/10/26/15905e577fa74e028b9608e329be4c25.jpg Zmieniony przez - kacper95 w dniu [...]
Kilka błędów popełniłeś ,zrezygnowałeś z treningu siłowego na rzecz cardio , 5 x po40min biegania to tak na szybko 0,3 kg tłuszczu przy założeniu że cała energia pozyskana jest z tłuszczu a tak nie jest nigdy tym bardziej że nie masz tłuszczu w diecie co jest drugim błędem . Proponuję 3-4 treningi siłowe po godzinie plus 2 razy po 30 min aero [...]
[...] wynika to ze spozywasz dwa posilki bo dziennie bo takie sniadanie mozna uznac co najwyzej antyposilkiem a to juz nie jest dobre te 3 posilki dziennie sa uznwane za min optimum proponuje czesc bialka plus troche tluszczy przesunac do sniadania - obojetnie o ktorej by ono bylo powtorze to co pislem w poczatkowym watku mala podpowiedz [...]
[...] 2700kcal w dt i 2500kcal w dnt. Trening siłowy 4x w tygodniu, każda partia 1x/tydzień, do tego 2x trening crossfit, i aero na końcu już szło 5x w tygodniu 2x dziennie po 35 min %-) Leciało cypio 250mg e5d, od 3 tygodnia wino, na początku 30mg ed, potem 40mg i clen, na początku 2 tyg on 2 tyg off, a ostatnie 4 tygodnie non stop razem z [...]
[...] napisane: "Obwod x5 30sek przerwy miedzy obwodami burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min " Jak mam to rozumieć? 5 obwodów na raz , po między każdym 30 sekund przerwy, potem 1 min przerwy i co dalej? Ile serii tych obwodów ma być? 3)Jak mają wyglądać [...]
[...] BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 799 + 1125 - 127,92 +5 = 1801 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 80 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1801 = 72)) = 1680 + 216= 1896 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 271 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1801 kcal + [...]
[...] na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Po każdym treningu 35 min rowerek Zmieniony przez - pari9 w dniu 2013-08-23 21:29:09
Trening z wczoraj (20.12) B1: 14, 14, 14, 12, 11, 9 =74 + A5: 6x7=42+ A2: 15, 15, 15, 13, 11, 10 =79+ (przyznam się że miałem ok. 2 min wymuszoną przerwę pomiędzy 2, a 3 serią i stąd najprawdopodobniej taki progres) C1: 11, 11, 11, 10, 8, 7=58+ E: 4x11- (na 6s nie miałem mocy, w środę niezły wycisk dostałem na treningu i nogi miałem wczoraj jak z [...]
[...] The energy density of a nutrient drink is one of the main factors that affect the gastric emptying of the solution, while osmolality and viscosity are thought to have only a minimal influence. METHOD: The rate of gastric emptying of two isoenergetic carbohydrate solutions with different osmolality and viscosity was determined using a double [...]
[...] pocięte przeze mnie na drobne kawałki rodzynki, daktyle, orzechy laskowe, włoskie, nerkowce, migdały (mieszanka z Lidla) 250ml mleka. 7:00 Trening intensywny około 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy ***************************************************** Jak najlepiej byłoby postąpić? Wersja 1 Bezpośrednio po treningu [...]
Dzień 42,43,44,45. DNT Dieta: BD Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki Z powodu remontu nie miałem możliwości ćwiczyć. Dzień 46. DT Dieta: kkcal : ~3900 Białko: 295 Węgle : 480 Tłuszcze : 95 gr Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: [...]
[...] poprzedni A (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html czas 1h 30 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 32,5kg 10 x 42,5kg 5 x 47,5kg 10 x 52,5kg (52,5kg) -przysiad 10 x 42,5kg 10 x 55kg 5 x 62,5kg 10 x 70kg (65kg) bonus !!! 10 x 75kg [...]
[...] poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s47.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Martwy [...]
[...] poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie to od brwi) 10 x 25kg 10 x 35kg 5 x 40kg 9 x 45kg (57,5kg) Film -Podciąganie sztangi do brzucha 10 x 25kg 10 x [...]
Witajcie :) Dzisiaj dzień bez siłowni. Weekend, więc wyjazd na uczelnie ale rano zdążyłem cardio zrobić... 35 min na rowerku po BCAA, hellfire, i yoszce :) Nigdy bym nie przypuszczał ale to cardio nie sprawia mi dyskomfortu psychicznego jak to zawsze bywało po 10 minutach na rowerku :-) Oby tak do końca :-) Dzisiejsza szama: ** BCAA 10g ** [...]
[...] 5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę 6. ściąganie warkocza na wyciągu 3x15 7. odwrotne pompki 3x12 8. prostowanie ręki za głową 6kg 3x12 na stronę + 10 min wchodzilam po schodach. Lubie to ćwiczenie, a zazwyczaj ćwiczę na siłowni gdzie nie ma tej maszyny także dzisiaj skorzystałam ;) widzę, że mam szersze plecy i.. nie wiem [...]
DT 15stki, plan B Trening poszedł średnio mimo że progres we wszystkich ćwiczeniach źle z żołądkiem od rana no ale się udało. Dorzuciłem nawet aero 5 min po trenie %-) Generalnie dorzucę 1-2 interwały w tygodniu po treningu więc wychodzi trening na pewno 5tek i czasem będzie to na afterze po 15stkach. Suple rano: wit c, magnez przed tren: no [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
